Topik: Diskusi Buku “Why We Sleep” oleh Matthew Walker dalam Komunitas BRID
Poin-poin:
- Pembukaan dan Latar Belakang Komunitas BRID:
- BRID adalah komunitas yang rutin membahas buku tiap Rabu malam sejak 2020, edisi kali ini adalah ke-164.
- Tema diskusi adalah buku “Why We Sleep” yang fokus pada pentingnya tidur dan dampaknya bagi kesehatan fisik dan mental.
- Profil Moderator dan Reviewer:
- Moderator: Bro Fuad Aviv Heria, berpengalaman sebagai energy policy researcher dan praktisi pendidikan.
- Reviewer utama: Pak Iwan Kusworo, profesional di bidang manajemen IT, berbagi pengalaman pribadi kecelakaan akibat kurang tidur.
- Isi Utama Buku “Why We Sleep”:
- Tidur dibagi dalam dua siklus utama: NREM (non-rapid eye movement) dan REM (rapid eye movement), masing-masing memiliki peran penting dalam penyimpanan dan integrasi memori.
- Fungsi tidur antara lain:
- Menjaga fungsi otak dan daya ingat
- Stabilitas emosi
- Meningkatkan kemampuan belajar dan kreativitas
- Memperkuat sistem imun
- Dampak Kurang Tidur:
- Fisik: risiko jantung, diabetes, obesitas, kanker, dan imun lemah.
- Psikologis: depresi, kecemasan, Alzheimer, bahkan kecelakaan karena microsleep.
- Sosial: di dunia kerja dan pendidikan, sering kali kurang tidur justru dianggap hebat padahal berdampak negatif.
- Gangguan Tidur yang Dibahas:
- Somnambulism (tidur berjalan/nglindur)
- Insomnia (dalam 3 bentuk: paradoxical, onset, dan maintenance)
- Narkolepsi (ngantuk berlebihan di siang hari, sleep paralysis, kataplexi)
- Fatal familial insomnia (kelainan langka yang berujung kematian)
- Tanggapan Psikologis oleh Buat (Psikolog):
- Insomnia adalah perilaku yang berkaitan dengan emosi dan trauma masa lalu.
- Studi kasus menunjukkan kaitan pola makan malam dan trauma masa kecil.
- Teknik terapi:
- Relaksasi
- Pengaturan nafas (terutama nafas lewat hidung)
- TRE (Tension & Trauma Release Exercise)
- Teknik pernapasan Boiteko
- Nafas menjadi alat penghubung tubuh dan pikiran, bisa menurunkan pengaruh amigdala dan membantu stabilitas emosi.
- Penutup Diskusi:
- Pentingnya membangun kesadaran akan tidur yang cukup dan berkualitas mulai dari diri sendiri, lingkungan kerja, pendidikan hingga kebijakan publik.
Catatan: ringkasan ini dibuat oleh AI (Artificial Inteligence), kesalahan bisa terjadi. Silahkan nonton video aslinya (lengkap) agar tidak salah.
-AI-
