Topik: Bedah Buku “90 Seconds to a Life You Love” oleh Joan Rosenberg
Pengenalan Umum
- Buku ini membahas cara menangani perasaan tidak menyenangkan seperti marah, kecewa, malu, sedih, frustasi, dan sejenisnya.
- Ditekankan pentingnya menjadi pribadi yang emotionally resilient, percaya diri, dan autentik.
- Konsep utama buku adalah tentang Rosenberg Reset, yaitu strategi menghadapi emosi negatif selama 90 detik secara sadar dan tidak menghindarinya.
Tujuan Buku dan Manfaat
- Membantu pembaca mengelola emosi sulit dalam kehidupan sehari-hari, termasuk dalam pekerjaan dan relasi.
- Meningkatkan kepercayaan diri, komunikasi asertif, serta ketahanan emosional.
- Bermanfaat juga untuk parenting, agar anak lebih percaya diri dan tidak terbiasa menghindari emosi.
Konsep Utama
- Emosi muncul dari stimulus eksternal yang diproses oleh otak (amigdala dan prefrontal cortex).
- Saat emosi negatif muncul, amigdala mendominasi dan mengganggu logika (hijack).
- Solusinya bukan menghindar (distraction) melainkan menghadapi dengan sadar selama 90 detik.
- Perasaan akan mereda jika tidak dihindari dan dihadapi secara utuh.
Strategi Mengelola Emosi
- Tetap sadar (present), rasakan sensasi tubuh selama 90 detik.
- Hindari pelarian seperti kompulsif shopping, konsumsi berlebih, marah-marah tanpa kendali.
- Gunakan strategi kognitif dan behavioral untuk merespons emosi secara sehat.
- Gunakan afirmasi positif untuk mengubah pikiran negatif.
Distorsi Kognitif yang Perlu Diwaspadai
- Pola pikir “all or nothing”, overgeneralizing, catastrophizing, dan personalisasi.
- Ramalan negatif yang belum tentu terjadi hanya memperparah kecemasan.
Aplikasi dalam Kehidupan
- Untuk pekerjaan: membantu menghadapi tekanan, problem solving, dan teamwork.
- Untuk keluarga: pola komunikasi yang membangun kepercayaan diri anak.
- Untuk diri sendiri: refleksi dan assessment terhadap respon emosi yang sering muncul.
Latihan dan Tools dalam Buku
- Terdapat banyak alat bantu seperti daftar pertanyaan reflektif, checklist konfrontasi, dan teknik komunikasi efektif.
- Pendekatan dalam buku bersifat praktis dan dapat digunakan untuk self-coaching maupun coaching orang lain.
Tanggapan Guest (Psikolog)
- Buku ini seperti rangkuman dari banyak pelatihan coaching atau konseling.
- Sangat aplikatif dan detail, cocok bagi yang ingin melakukan self development secara mendalam.
Catatan: ringkasan ini dibuat oleh AI (Artificial Intelligence), kesalahan bisa terjadi. Silahkan nonton video aslinya (lengkap) agar tidak salah.
-AI-
