BREED #90 Brain Rules | Imam Dermawan, Irawan Satriotomo & Lita Edia

Topik: Bedah Buku “Brain Rules for Aging Well” oleh John Medina

Poin-poin:

  • Buku ini membahas bagaimana menjaga kesehatan otak dan fisik seiring bertambahnya usia, terutama bagi kalangan usia lanjut.
  • Proses penuaan dimulai sekitar usia 30 tahun dan bersifat alami, namun bisa diperlambat melalui gaya hidup sehat.
  • Terdapat beberapa aturan utama dalam buku ini:
    • Your Friendship: Menjaga hubungan sosial penting untuk memperlambat kepikunan dan menurunkan risiko depresi.
    • Your Happiness: Bersyukur dan berpikir positif berpengaruh pada kesehatan otak.
    • Your Stress: Mengelola stres dengan mindfulness membantu kesehatan mental dan otak.
    • Your Food and Exercise: Pola makan sehat dan aktivitas fisik rutin meningkatkan kesehatan otak dan mencegah penyakit.
  • Olahraga yang direkomendasikan mencakup kardio, kekuatan otot, dan fleksibilitas. Prinsip FIT (frekuensi, intensitas, waktu, tipe) digunakan untuk latihan.
  • Metode Maffetone diperkenalkan sebagai latihan intensitas rendah yang bermanfaat jika dilakukan konsisten.
  • Aktivitas fisik memperkuat fungsi eksekutif, visuo-spasial, dan psikomotorik otak, serta memperbaiki kualitas tidur dan imunitas.
  • Nutrisi penting: pilih karbohidrat kompleks, protein sehat, lemak tidak jenuh, serta cukup air dan garam secukupnya.
  • Mindfulness dilatih melalui meditasi duduk, jalan, atau aktivitas sehari-hari seperti mencuci piring.
  • Proses nostalgia juga menyehatkan otak karena memicu hormon positif.
  • Setelah pensiun, tetap aktif secara fisik dan mental sangat penting untuk menjaga kesehatan otak.
  • Prof. Irawan menjelaskan bahwa ukuran otak tidak menentukan kecerdasan; yang penting adalah jumlah dan kualitas koneksi antar neuron (neuroplastisitas).
  • Otak manusia unik karena plastisitasnya dan kemampuannya beradaptasi; kita hanya menggunakan sebagian kecil dari potensi otak.
  • Nutrisi, lingkungan, dan stimulasi mental sejak dini (bahkan dari dalam kandungan) sangat menentukan kualitas otak di masa tua.

Catatan: ringkasan ini dibuat oleh AI (Artificial Inteligence), kesalahan bisa terjadi. Silahkan nonton video aslinya (lengkap) agar tidak salah.
-AI-

More from author

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Related posts

Advertismentspot_img

Latest posts

BREED #249: The Let Them Theory | Dipidiff, Alan Perdana & Titus Herdiawan

https://www.youtube.com/watch?v=LVWwBrF-J5o Topik: Diskusi Buku "The Let Them Theory" oleh Mel Robbins Latar Belakang Penulis dan Buku Mel Robbins adalah penulis buku bestseller dan podcaster populer yang...

Synology DS223

Saya mencoba membuka dan photo isi dari synology ds223. Cuma ngga berani bongkar dalamnya. :)

BREED #248: To Engineer Is Human | Fuad A Herya, Budi Rahardjo & Imam Dermawan

https://www.youtube.com/watch?v=MXVtwVvsH-k Topik: Ringkasan Diskusi Buku "To Engineer is Human" oleh Henry Petroski Latar Belakang Buku Buku ini membahas hubungan antara rekayasa teknik dan kegagalan. Petroski menyoroti bagaimana...