Topik: Bedah Buku “Brain Rules for Aging Well” oleh John Medina
Poin-poin:
- Buku ini membahas bagaimana menjaga kesehatan otak dan fisik seiring bertambahnya usia, terutama bagi kalangan usia lanjut.
- Proses penuaan dimulai sekitar usia 30 tahun dan bersifat alami, namun bisa diperlambat melalui gaya hidup sehat.
- Terdapat beberapa aturan utama dalam buku ini:
- Your Friendship: Menjaga hubungan sosial penting untuk memperlambat kepikunan dan menurunkan risiko depresi.
- Your Happiness: Bersyukur dan berpikir positif berpengaruh pada kesehatan otak.
- Your Stress: Mengelola stres dengan mindfulness membantu kesehatan mental dan otak.
- Your Food and Exercise: Pola makan sehat dan aktivitas fisik rutin meningkatkan kesehatan otak dan mencegah penyakit.
- Olahraga yang direkomendasikan mencakup kardio, kekuatan otot, dan fleksibilitas. Prinsip FIT (frekuensi, intensitas, waktu, tipe) digunakan untuk latihan.
- Metode Maffetone diperkenalkan sebagai latihan intensitas rendah yang bermanfaat jika dilakukan konsisten.
- Aktivitas fisik memperkuat fungsi eksekutif, visuo-spasial, dan psikomotorik otak, serta memperbaiki kualitas tidur dan imunitas.
- Nutrisi penting: pilih karbohidrat kompleks, protein sehat, lemak tidak jenuh, serta cukup air dan garam secukupnya.
- Mindfulness dilatih melalui meditasi duduk, jalan, atau aktivitas sehari-hari seperti mencuci piring.
- Proses nostalgia juga menyehatkan otak karena memicu hormon positif.
- Setelah pensiun, tetap aktif secara fisik dan mental sangat penting untuk menjaga kesehatan otak.
- Prof. Irawan menjelaskan bahwa ukuran otak tidak menentukan kecerdasan; yang penting adalah jumlah dan kualitas koneksi antar neuron (neuroplastisitas).
- Otak manusia unik karena plastisitasnya dan kemampuannya beradaptasi; kita hanya menggunakan sebagian kecil dari potensi otak.
- Nutrisi, lingkungan, dan stimulasi mental sejak dini (bahkan dari dalam kandungan) sangat menentukan kualitas otak di masa tua.
Catatan: ringkasan ini dibuat oleh AI (Artificial Inteligence), kesalahan bisa terjadi. Silahkan nonton video aslinya (lengkap) agar tidak salah.
-AI-
